Виды бессонницы

Бессонница окутана сотнями мифов и мало кто на самом деле что-то знает о ней. Кто-то принимает серьезные препараты, чтобы справиться с ней, а кто-то считает эту проблему вовсе надуманной. Сегодня мы поговорим о бессоннице с научной точки зрения и попробуем разобраться с одной из самых загадочных болезней человека. 

Для того чтобы хоть немного пролить свет на суть вопроса, надо его классифицировать. С научной точки зрения, бессонница бывает: кратковременная и хроническая; связанная с проблемным засыпанием или с проблемным поддержанием сна; связанной с употреблением лекарств и психотропных веществ и не связанной с этим; поддающейся терапии и резистентной к лечению. Есть и другие классификации, но эти, пожалуй, самые актуальные. 

Кратковременной считается бессонница, которая длится менее трех месяцев. Обычно ее связывают с воздействием какого-либо стрессового фактора. Со временем, либо прекращается влияние данного фактора, либо человек к нему адаптируется. Однако, кратковременная бессонница вполне может перейти в хроническую, которая характеризуется возникновением симптомов, как минимум, три раза в неделю, на протяжении трех месяцев и более. Хроническая бессонница чаще всего длится годами и людям бывает даже трудно вспомнить, что послужило отправной точкой. 

Часто люди жалуются на трудности с засыпанием, либо слишком ранее пробуждение, либо сочетание этих проблем. Здесь важно отметить, что бессонницей считаются только те проблемы со сном, которые возникают при наличии условий и возможности для сна. Процесс засыпания, занимающий более 30 минут, считается проблемным и требующим коррекции. Что касается продолжительности бодрствования ночью, нормальным временем считается полчаса, суммарно проведенных вне сна. Более длительные «ночные гуляния» уже являются бессонницей. Слишком ранним пробуждением принято считать подъем за 30 минут и более до запланированного. При наличии одной из этих проблем, либо их сочетании, правомерно ставить диагноз «бессонница». 

Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают беспокойство по поводу недосыпа и его влияния на их работоспособность, здоровье, интеллект. Как правило, это приводит к дополнительной нервной возбудимости и формирует порочный круг, когда страх не выспаться провоцирует еще большую бессонницу. 

Если бессонница не связана с соматическими неврологическими заболеваниями, то лечить ее может психолог или психотерапевт. Как правило, терапия направлена на уменьшение количества стресса и изменение отношения к нему пациента, создание качественных условий для сна, выработке режима труда и отдыха. 

Доказано, что улучшить качество сна помогают регулярные физические нагрузки, отсутствие тяжелого ужина, а также исключение психотропных веществ (в том числе, кофе, алкоголя и никотина). 

Кстати, для улучшения качества сна очень важна тишина в спальне. Если же это невозможно по ряду объективных причин, то рекомендуем вам пользоваться берушами Молдекс. С помощью этого нехитрого устройства, вы гарантировано улучшите качество сна и это может стать первым шагом на пути к избавлению от бессонницы тем, у кого такая проблема существует.