Недосып и лишний вес: есть ли связь?

На развитие ожирения оказывают влияние не только высокая калорийность пищи, низкий уровень физической активности и стресс, но и качество сна – об этом говорят результаты нескольких исследований, проведенных в разных странах и континентах. Вот лишь два примера:

• В 2004 году в США ученые провели большое исследование с участием 1024 добровольцев, страдающих лишним весом. Почти у 75% из них степень выраженности ожирения была напрямую связана с дефицитом сна: чем меньше сна – тем больше вес. Ученые сделали предположение о механизме такой зависимости: недосыпание приводит к увеличению грелина – «гормона голода», повышающего аппетит, и снижению лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения. 

• В 2011 году было проведено исследование с участием 10 человек. Несмотря на столь малое количество участников, оно показало очень интересные результаты. Исследуемым строго ограничили калорийность пищи и разделили на 2 группы: в течение 2 недель первая группа спала всего по 5,5 часов в сутки, вторая – по 8,5 часов. Интересно, что за эти 2 недели испытуемые из первой группы потеряли меньше жировых отложений, но больше мышечной массы – в отличие от второй группы, в которой потеря веса была связана преимущественно с уменьшением жира и в меньшей степени – с потерей мышечной ткани.

 По рекомендациям ВОЗ в индивидуальном плане лечения ожирения всегда присутствует пункт о полноценном сне длительностью не менее 8 (а в некоторых случаях 9) часов. Соответственно, при предрасположенности к лишнему весу кроме соблюдения диеты и достаточной физической активности важно уделять пристальное внимание качеству и количеству сна – как обязательному условию физического и психического здоровья.