4 признака некачественного сна

Чтобы проснуться утром с ощущением бодрости и хорошо себя чувствовать весь день, важна не только продолжительность сна, но и его качество.

По каким признакам можно судить о плохом качестве сна?

1. Вам требуется более 30 минут, чтобы уснуть.
2. Вы регулярно просыпаетесь чаще одного раза за ночь.
3. Проснувшись ночью, вы не можете заснуть более 20 минут.
4. Вы чувствуете сонливость и вялость в течение дня, несмотря на то что продолжительность сна была достаточной.

Нашли хотя бы один признак? Срочно меняйте свои привычки!

• За 30 минут до сна не смотрите кино и не пользуйтесь электронными устройствами.
• Придерживайтесь стабильного графика сна – вставайте и ложитесь в одно и то же время.
• Не пейте кофеиносодержащих напитков за 4-5 часов до сна.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Создайте в спальне комфортную атмосферу – установите температуру в районе 18-20 градусов, избавьтесь от посторонних звуков или пользуйтесь берушами. 
• Займитесь чем-то расслабляющим на ночь – почитайте спокойную книгу, примите теплую ванну, совершите неспешную прогулку. 

Нет эффекта? Обратитесь к врачу за помощью – возможно, потребуется обследование и лечение.