НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО И КАЧЕСТВЕННОГО СНА

Качество сна бывает разным: можно легко уснуть, проспать всю ночь и проснуться бодрым и отдохнувшим, а можно ворочаться полночи и утром мечтать разбить будильник. От чего же это зависит? На качество сна влияет множество внешних условий: температура, влажность, уровень освещенности, звуки, удобство одежды для сна, спальное место и т.д. Позаботившись о создании благоприятных внешних условий, можно не только улучшить качество сна, но и избавиться от бессонницы, а это, в свою очередь, напрямую влияет на качество жизни. 

Итак, какими же должны быть внешние условия? Давайте разберем их по пунктам. 

1. Температура в комнате. Наиболее оптимальным считается диапазон 18-23 градуса по Цельсию. В жаркой душной комнате уснуть тяжело, равно как и в холодной. Поэтому регулируйте температуру воздуха в комнате, благо для этого в современном мире есть кондиционеры и обогреватели. 
2. Влажность воздуха. Благоприятной для сна и жизни в целом, считается влажность воздуха 45-60%.  В отопительный сезон влажность часто опускается ниже этих цифр. Воздух становится сухим и дышать таким воздухом некомфортно, а также вредно для здоровья. Поэтому приобретите гигрометр и увлажнитель. Эти недорогие приборы значительно улучшат климат в Вашей квартире.  
3. Чистота в комнате. Регулярно проводите уборку – влажную, как минимум, раз в неделю. Если дома много пыли, купите мойку воздуха. Она может работать заодно и как увлажнитель. Чистый воздух благоприятно отразится на здоровье всей семьи. 
4. Уровень освещенности. Во время сна должна быть полная темнота. Любые источники света мешают качественному сну: ночничок, фонарь в окне, даже светящийся огонек на телевизоре. Отключайте все индикаторы и вешайте шторы блек-аут. Учеными доказано, что в абсолютной темноте в полной мере вырабатывается гормон сна – мелатонин. А большое количество мелатонина как раз обеспечивает тот самый суперэффективный сон, во время которого наилучшим образом восстанавливается нервная система. 
5. Звуки. Здесь действует тот же принцип, что и в предыдущем пункте: чем меньше, тем лучше. Особенно вредны резкие звуки, например, лай собаки или вой сирены за окном. Подобные звуки могут резко разбудить человека. Наиболее неблагоприятно пробуждение в фазу медленного сна, когда происходят самые важные процессы восстановления нервной системы. Сон при работающем телевизоре или в одной комнате с храпящим человеком, также неэффективен и может стать причиной хронического недосыпа и утреннего разбитого состояния. Поэтому очень важно использовать беруши во время сна. 
6. Удобство спального места и одежды для сна. Этот пункт кажется очевидным, однако многие люди долгое время спят на неудобных диванах со швами, продавленных матрасах и выпирающих пружинах. Позаботьтесь о своем сне! Ведь в нем вы проводите треть своей жизни!