Депривация сна

ДЕПРИВАЦИЯ СНА – это мощный психологический стрессовый фактор, который вызывает гиперсекрецию кортизола, который приводит к повышению уровня инсулина и к инсулинорезистентности. Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола более чем на 100%. К следующему вечеру уровень кортизола все еще остается критическим, на 37-45% выше нормы.

            Участникам одного эксперимента полагалось спать всего четыре часа в сутки. У прежде здоровых людей чувствительность к инсулину упала на 40% уже после первой ночи испытаний. Через пять ночей депривации сна секреция инсулина повысилась на 20%, а чувствительность к инсулину сократилась на 25%. Уровень кортизола повысился на 20%. По результатам еще одного исследования удалось выяснить, что ограничение сна повышает риск развития диабета II типа.

            Лептин и грелин контролируют полноту тела и аппетит и зависят от суточных ритмов. Их работа нарушается, если человек недостаточно спит по ночам. Висконсинское когортное изучение сна и исследование «Изучение семей в Квебеке» подтверждают, что недостаточная продолжительность сна приводит к появлению лишнего веса, снижает уровень лептина и повышает уровень грелина.

            Депривация сна сводит на нет все усилия, направленные на избавление от лишнего веса. Необходимо отметить, что депривация сна с минимальными стрессовыми условиями не вызывает понижение лептина или усиление чувства голода. Поэтому можно заключить, что для фигуры вредно не само по себе недостаточное количество сна, а стимуляция секреции гормонов стресса и активация чувства голода, которые вызывает недостаток сна. Продолжительный ночной отдых является важнейшим пунктом любого плана для эффективного снижения веса.