ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ: КАК ПРИРУЧИТЬ?

Все мы неоднократно слышали о понятии циркадных ритмов. Говоря простым языком, это временные циклы, связанные со сменой дня и ночи, согласно которым происходят различные биологические процессы.  Согласно этим ритмам происходит выделение определенных гормонов, происходит смена сна и бодрствования, настраивается работа внутренних органов (например, ночью наша пищеварительная система находится в режиме «отдыха», а днем активно «работает»).

Циркадные ритмы присутствуют у всех биологических организмов на земле. К примеру, растения реагируют на наступление утра раскрытием листьев и цветов, но помимо этого, в них происходят и невидимые нашему глазу изменения. Такое известное явление как фотосинтез тоже напрямую регулируется циркадными ритмами. Растение раскрывает листья ранним утром, чтобы не пропустить первые лучи солнца, которые как раз необходимы для запуска фотосинтеза. В ходе этого процесса образуется большое количество кислорода, благодаря которому возможно существование всего живого на Земле.

Разумеется, воздействие циркадных ритмов на людей неоспоримо велико. Согласно природным циклам мы засыпаем и просыпаемся, чувствуем голод, ощущаем готовность к физической или интеллектуальной работе и т.д. Благодаря существованию искусственного освещения, телевидения, компьютеров и телефонов, людям удается «сбить» свои естественные биологические часы. Это приводит к следующим проблемам: бессонница, переедание, депрессия, неспособность к обучению, возникновение соматических заболеваний, депривация сна, синдром хронической усталости, раннее старение. Однако, всего этого можно избежать, если жить в соответствии с природными ритмами.

Чтобы наладить биологические часы, выработайте четыре простые привычки:

1. Старайтесь ложиться до 22 часов. Если привыкли засыпать поздно, начните сдвигать время отбоя на полчаса раньше, чтобы постепенно достигнуть желаемого.

2. Чтобы уснуть вовремя, старайтесь за 2 часа до сна не заниматься тяжелой физической работой и не смотреть в экраны (телевизор, планшет, телефон и т.д.). Если же любите читать перед сном книги в электронном формате, переводите гаджет в ночной режим.

3. Если мало двигаетесь в течение дня, уснуть будет сложнее. Поэтому включайте в распорядок дня пешие прогулки и другие виды активностей.

4. Спите в полной темноте, а просыпаясь, включайте яркий свет, если за окном недостаточно светло.

Начните выполнять эти пункты хотя бы в течение одной недели. Изменения в качестве сна и самочувствии днем настолько понравятся, что Вы уже не захотите возвращаться к прежнему образу жизни!