ЧТО ДЕЛАТЬ С КОШМАРАМИ?

Этот вопрос часто беспокоит людей, так как кошмары снижают качество жизни, повышают уровень стресса и являются причиной бессонницы. Поэтому сегодня мы решили рассказать об известных психологам способах по борьбе с плохими снами. 

1. Психотерапия, направленная на управление снами. Подобную практику можно проводить как под руководством специалиста, так и самостоятельно. Заключается она в том, чтобы выработать умение поворачивать по-другому события сна, находясь во сне. Сначала требуется научиться осознавать свое нахождение во сне, а затем вырабатывается навык изменения плохих событий на хорошие. В этом методе нет никакого волшебства – наш мозг сам конструирует сны из огромного количества информации, находящейся в подсознании. Данная практика состоит лишь в том, чтобы научиться осознанно вмешиваться в этот процесс.   
2. Психотерапия, направленная на борьбу с конкретным страхом или повторяющимся кошмаром. Эта практика работает в том случае, когда человека беспокоит какой-то определенный страх. Например, ему снится, что он едет на лифте, но внезапно обрывается трос и он падает. Скорее всего, в реальной жизни этот человек действительно боится ездить на лифте. В такой ситуации детальная проработка страха с психотерапевтом приносит отличный результат. Как только человек справляется со страхом, исчезает и соответствующий кошмар. 
3. Действия, направленные на минимизацию повседневного стресса. Часто люди, подверженные ночным кошмарам, отмечают, что в отпуске плохие сны и бессонница покидают их, а по возвращении к рабочим будням, приходят обратно. Это связано с резким уменьшением хронического стресса на отдыхе, по сравнению с обычными днями. Поэтому необходимо стремиться как можно больше отдыхать, наслаждаться жизнью и испытывать разнообразные положительные эмоции. Умение радоваться любой мелочи, кстати, тоже отлично помогает людям в борьбе со стрессом и кошмарами. Хорошее настроение приносят любимые занятия, встречи с родными и друзьями, поездки, спорт и медитация. 
4. Отказ от гаджетов перед сном. Для спокойного и крепкого сна нашему мозгу необходимо засыпать в умиротворенном настроении. Любые гаджеты влияют на него возбуждающе и достигнуть дзена, глядя на экран смартфона абсолютно нереально. Поэтому психологи рекомендуют убирать гаджеты как минимум за 2 часа до сна. 
5. Смена обстановки. Переезд, ремонт или просто перестановка не только отнимают много сил, но и приносят нам радость обновления. Как правило, засыпая в новом месте, несущем нам положительные эмоции, мы видим только самые хорошие сны. 

Рекомендаций по избавлению от кошмаров существует еще много и каждый может выбрать то, что подходит именно ему. Мы желаем Вам спокойных ночей!