Бессонница
С проблемой бессонницы сталкивался практически каждый житель нашей планеты. Невозможность как следует выспаться, резко отрицательно сказывается на качестве жизни. Отсутствие полноценного сна влияет на настроение, активность, внимательность и работоспособность. А в случае длительного хронического недосыпа, начинаются реальные проблемы со здоровьем: страдает нервная система, ЖКТ, кожа, сердечно-сосудистая система и другие. Поэтому очень важно, при появлении данной проблемы, как следует разобраться в причинах и незамедлительно принять меры для ее устранения.
Причин появления бессонницы очень много, начиная от недостаточно комфортных условий в спальне и заканчивая тяжелыми неврологическими нарушениями. Последними должны заниматься врачи-неврологи. А вот постараться создать для себя максимально комфортные условия должны мы сами.
Первое и одно из самых главных условий для хорошего сна - это режим. Человек, как и всё живое на планете, живет по определенным биоритмам. Самым физиологичным для нашего мозга является режим «жаворонка» - раннее засыпание (до 22) и ранний подъем (до 7 утра). Привычка ложиться и вставать в одно и тоже время, является одной из главных составляющих здорового образа жизни. При этом если человек работает по суточному графику, то наиболее оптимально будет «продержаться» после смены до вечера и лечь спать в 20-21 час. Это поможет поддержать правильный биоритм, несмотря на ночную работу.
Также очень важно создать в спальне подходящие для сна условия: свежий прохладный воздух, достаточная влажность, темнота, тишина, удобное спальное место, чистое постельное белье из натуральных материалов.
Чтобы легче было заснуть, необходимо позволить нервной системе расслабиться перед сном. За 2 часа до сна необходимо снизить физическую активность (спортивные тренировки лучше оставить на утро или день), а также убрать экраны (телевизор/компьютер/планшет/телефон). Учеными доказано, что любые экраны возбуждающе действуют на нашу нервную систему, поэтому при борьбе с бессонницей, необходимо исключить их воздействие. Лучше всего перед сном будет почитать книгу, послушать спокойную музыку или прогуляться на улице. Кушать тоже не рекомендуется, так как с полным желудком заснуть будет труднее.
Старайтесь избегать стрессов, а если это невозможно, то научитесь абстрагироваться. Очень хорошо для этой цели подходят восточные практики – йога, цигун, медитации. Подобные регулярные занятия повышают удовлетворенность жизнью и снижают уровень бессонницы.
В течение дня будьте физически активными. Если у вас сидячая работа, находите возможность подвигаться – делайте утреннюю зарядку, не пользуйтесь лифтом и автобусом, хотя бы пару раз в течение рабочего дня выделяйте по 10-15 минут, чтобы встать и размяться.
Не употребляйте алкоголь на регулярной основе, это ведет к проблемам не только с печенью, но и со сном, ведь этиловый спирт в прямом смысле убивает нервные клетки головного мозга.
При соблюдении этих простых правил, можно избавиться от бессонницы, если только она не вызвана серьезными неврологическими отклонениями. Попробуйте внедрить эти пункты в свою жизнь, и увидите, насколько повысится качество сна!
А для создания идеальной тишины во время сна, приобретите беруши Moldex. Это простое, но очень эффективное средство, чтобы защитить свой сон от звуковых воздействий извне!
