Сон и коронавирус

В связи с пандемией COVID-19 многие находятся в постоянном напряжении. В сочетании с дефицитом двигательной активности это зачастую приводит к эмоциональной неустойчивости и нарушению сна. 

Как можно наладить сон? Советы Российского общества сомнологов.

1. Ведите дневник сна, где отображайте количество сна и последующее самочувствие. Такой дневник поможет сформировать индивидуальный график сна, составленный с учетом особенностей вашего организма.
2. Откажитесь от дневного сна. На крайний случай можно позволить себе подремать днем не более 30-40 минут не менее чем за 8 часов до планируемого отхода ко сну.
3. Компенсируйте недостаток физической активности домашней гимнастикой.
4. Важно правильно питаться и ограничить прием крепкого чая, кофе и продуктов, богатых триптофаном (сыра, молока, сои, йогурта, бананов).
5. Обеспечьте проникновение солнечного света в помещение днем и по возможности выходите гулять (с соблюдением всех эпидемиологических требований). Используйте энергосберегающие лампочки – их спектр наиболее близок солнечному свету.
6. На ночь задвигайте плотные шторы для создания полной темноты.
7. Обеспечьте ночью тишину. При невозможности это сделать, используйте беруши. 
8. Держите спальню в чистоте – пыль может нарушать ваш сон.
9. За 1-1,5 часа не читайте новостей и не используйте гаджеты.
10. Если уснуть никак не получается, попробуйте легкие безрецептурные препараты – валериану, пустырник, мелиссу, мелатонин. Эти препараты лучше помогают при курсовом приеме – не менее 2 недель.