БЕРУШИ
Из пенополиуретана
+
Многоразовые
+

Как выбрать беруши для сна, и почему важно правильно их использовать?

Содержание
  • Как беруши влияют на качество сна?
  • Какие беруши больше подходят для сна?
  • Восковые беруши
  • Беруши из полиуретана
  • Беруши из пластичного силикона
  • Безопасно ли спать с берушами?
  • Что делать, если беруши не помогают заснуть?

Беруши для сна

Полноценный сон — залог здоровья. Исследования показали, что у людей, страдающих от постоянного недосыпа, ухудшаются память, внимание, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты рекомендуют придерживаться определенного распорядка дня и комфортно оборудовать спальное место. А для избавления от раздражающих шумов можно использовать беруши.

Как беруши влияют на качество сна?

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения говорится, что уровень шумовых воздействий в ночное время не должен превышать 30 дБ. Это соответствует шепоту рядом стоящего человека или тихому разговору в соседней комнате. Более громкие звуки препятствуют засыпанию и делают наш сон прерывистым, тем самым укорачивая общую продолжительность сна. Считается, что для сохранения хорошего самочувствия большинству взрослых людей необходимо спать 7-8 часов в сутки. Серьезные проблемы со здоровьем возникают у тех, кто регулярно спит меньше 5-7 часов.

Разные модели беруш снижают уровень шума на 20-40 дБ. Этого вполне достаточно, чтобы заглушить храп супруга, громкий разговор у соседей или звуки транспорта с улицы. По сути эффект от ушных вкладышей сопоставим с эффектом тонкой звукоизоляции в квартире.

В научной литературе пока недостаточно данных о том, как именно беруши влияют на качество сна. Большинство исследований посвящены тому, как их применение помогает предотвратить потерю слуха. Но те эксперименты, которые проводились на спящих, доказывают, что защитные вкладыши делают сон более глубоким и непрерывным. А значит, теоретически, они избавляют от нарушений, связанных с недосыпом.

Какие беруши больше подходят для сна?

Беруши изготавливаются из воска, вспененного полиуретана, пластичного силикона и термопластика. Первые три материала — наиболее мягкие и упругие. Поэтому беруши из них оптимально подходят для сна.

Восковые беруши

wax earplugs

Выпускаются в виде восковых шариков, покрытых хлопковым волокном. Нагреваясь в ухе, такие беруши размягчаются — достаточно на них слегка надавить, чтобы они приняли форму ушной раковины и запечатали слуховой проход. В целом восковые беруши удобны, гипоаллергенны, но обладают невысоким уровнем шумоподавления — порядка 23-25 дБ. По идее этого хватит, чтобы избавиться от умеренного уличного шума. А вот храп или шум у соседей, скорее всего, по-прежнему будут слышны.

На упаковках с восковыми берушами обычно указывается, что они одноразовые. Но сами производители разрешают использовать шарики до 3-4 раз, при условии, что потребитель вставляет их в ухо чистыми руками и хранит в сухой и чистой упаковке.

Беруши из полиуретана

Spark Plugs

Полиуретановые беруши Spark Plugs имеют коническую или цилиндрическую форму. Полиуретановую берушу нужно скрутить в трубочку и вложить в слуховой проход — материал расправится, приняв форму ушного канала. Уровень шумоподавления у полиуретана значительно выше, чем у воска — от 32 до 36 дБ. К тому же он мягче, поэтому комфортнее ощущается в ухе.

Как и восковые, полиуретановые беруши считаются одноразовыми. Хотя при аккуратном обращении их также можно использовать многократно. Мыть полиуретановые беруши не рекомендуется — это влияет на их способность сжиматься и восстанавливать форму.

Беруши из пластичного силикона

silicone earplugs

По способу использования похожи на восковые. Силиконовая беруша вкладывается в ухо, затем размягчается пальцами, пока не заполнит ушную раковину и не закроет отверстие слухового прохода.

Большой плюс силиконовых беруш в том, что их можно мыть. Однако в сравнении с полиуретановыми и восковыми они жестче, поэтому могут доставлять неудобство во время сна (особенно, когда лежишь на боку). Уровень шумоподавления у силикона — 28-33 дБ. Срок службы при ежедневном применении — около недели. Потом материал теряет упругие свойства.

Безопасно ли спать с берушами?

Беруши в целом безопасны. Но при неправильном использовании могут вызывать такие проблемы, как:

  • Нарушение естественного очищения уха. В слуховом проходе постоянно вырабатывается ушная сера — воскообразное вещество, которое очищает его от скопившейся пыли и микробов. Если использовать беруши часто и подолгу, отток серы нарушается. Она накапливается и образует пробку.
  • Ушные инфекции. Когда на берушах скапливается грязь, они становятся рассадником бактерий. В закрытых ушных каналах повышены температура и влажность, что создает благоприятные условия для развития инфекции.

Чтобы избежать осложнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не используйте беруши для сна каждую ночь. Хотя бы 1-2 раза в неделю давайте ушам возможность «отдохнуть» и избавиться от излишков серы.
  • Не трогайте беруши грязными руками. Храните их в сухом и закрытом контейнере.
  • Не применяйте полиуретановые и восковые беруши больше 3-4 раз. Если сомневаетесь в их чистоте, лучше возьмите новую пару.

Что делать, если беруши не помогают заснуть?

Скорее всего, причина бессонницы не только в раздражающем шуме. Вот что рекомендует делать американский Национальный фонд сна, чтобы ночной отдых стал более качественным:

  • ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные дни),
  • заведите ритуалы перед сном, т. е. последовательно выполняйте одни и те же действия (например, можно сначала выпить стакан кефира, принять душ, почитать книгу и только потом отправляться в кровать),
  • не пейте на ночь алкоголь, кофе, не ешьте тяжелую пищу и не курите,
  • не занимайтесь спортом и не пользуйтесь устройствами с ярким экраном незадолго до сна,
  • спите в темной и прохладной комнате,
  • обзаведитесь удобным матрасом и подушками.
Статьи
Перейти в раздел